Jogging

1. - Fico sempre atrapalhado quando me perguntam do que é que eu gosto mais ... Logo a seguir, certamente, correr. Metodicamente. Eu explico. Faz parte do entretenimento o estudo e adopção de uma metodologia de treino e respectivo equipamento.
2. - No fim de semana faço dois treinos de oito kms cada (Tardes de Sábado e Domingo), antecedidos de dois kms de aquecimento. Geralmente treino com o Pedro, o meu filho mais velho.

Essencial: fazer hidratação antes, durante e depois do treino. Controlo dos batimentos cardíacos: tento não ultrapassar as 150 pulsações por segundo (FM - calcular de acordo com a idade do praticante). Exercícios de estiramento e descanso muscular (final do treino). Continuar a hidratação até ao banho. Uma vez por mês alterno com treino de BTT. Levar os treinos na boa, sem preocupações de ser o melhor da "Cantareira". Iniciar com percursos curtos. Ir alargando (kms e tempo) de acordo com a informação do monitor cardíaco.

Equipamento: Ténis - New Balance (série 800) os melhores do mundo. Calções.T shirt. Boné (inverno). Meias algodão grossas. Corta vento (no inverno). Mochila pequena (presa à cintura) (chaves, porta moedas, identificação, máquina fotográfica, telemóvel, pilhas (rádio e MF). 2 garrafas de água 0,75 cl). Sony SRF- M55+headfhones. Monitor frequência cardíaca. Equipamento básico essencial: Ténis (calções)+ água. O resto poderá ser dispensável, dependendo da mania de cada um.